تمرينات شد الجسم من أبرز التمارين التي يجب المواظبة عليها؛ لنحافظ دائمًا على صحتك بسبب الأمراض الكثيرة التي تسببها السمنة والدهون الكثيرة، فعامل زيادة الوزن يؤدي إلي أمراض الوزن وانسداد الشرايين، كما أن التمارين تعمل على إعطاء شكل الجسم قوام مشدود ورائع، ومن خلال السطور التالية عبر موقع معلومة سوف نتعرف على أدق التفاصيل حول تمارين شد الجسم وكل ما يتعلق بها.
جدول محتويات المقال
نصائح من أجل تمرينات شد الجسم
هناك العديد من النصائح التي تخص تمارين شد الجسم تعد الأنفع عند القيام بتمارين؛ لكي تقوم بالتمارين بشكل صحيح، وفيما يلي سنعرض لكم تلك الأنواع:
- العمل على تحريك عضلات الرقبة لليمين واليسار وللإمام والخلف لتنشيط الدورة الدموية لهذه المنطقة.
- قم بمد الذراعان والخصر مرة لجهة اليمين ومرة لجهة اليسار مع التكرار.
- لف جزعك أكثر من عشر مرات لليمين واليسار قبل أن تبدأ في التمارين الشاقة.
- قم باتباع نظام غذائي ومنها جدول تمارين حديد مع التمارين لتحصل على أفضل نتيجة واستخدام مشد للبطن لشد العضلات.
تعرف على: أهم فوائد وأضرار رجيم الكيتو
أفضل تمارين شد الجسم
هناك العديد من أنواع تمارين شد الجسم عند ممارستها لفترة زمنية والتزام بها مع تمارين مقاومة سيتحول شكل جسدك تمامًا وستتخلص من السمنة وتقلل من أعرا ض الأمراض المصاحبة له، من خلال التالي سنعرضها لكم:
تمرين الضغط
- يعمل هذا التمرين على شد البطن ويعمل على تقوية الأكتاف والذراعين وكذلك الخصر.
- يتم تنفيذه عن طريق تثبيت أصابع القدم وأطراف اليد مع رفع باقي الجسد عن الأرض.
- وذلك مع اتخاذك وضعية مقابلة للأرض مع التكرار مرارًا وتكرارًا.
تمرين القرفصاء
- يصنف على أفضل تمارين شد الجسم وشد العضلات الآلية فبالرغم من سهولته إلا أنه صاحب فاعلية كبيرة.
- ويتم القيام به عن طريق عمل وضعية القرفصاء والنهوض مرة أخرى وتكرير هذه العملية مرات كثيرة.
- لكن عند قيامك بذلك احرص على شد كتفك وظهرك للخلف وعد إلي وضعية القرفصاء.
أفضل تمارين شد منطقة البطن
- يعد تمرين شد البطن من أهم التمارين التي يمارسها أي شخص يسعي لتخفيف وزنه لأنه يعد من أكثر الأماكن المخزنة للدهون وخصوصًا عند النساء.
- يتم ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر وقم بوضع يدك خلف أذنيك وارفع الجزء العلوي عن الأرض.
- ثم انزل وكررها كثيرًا وستحصل على أفضل نتيجة.
بعد التعرف على تمارين شد الجسم و جدول تمارين حديد ننصحك بالمحافظة على صحتك والمواظبة على التمارين واحرص دائمًا أن تكون ممشوق القوام ليكن شكلك العام مقبول ولتقي صحتك من التعرض لأمراض عديدة.
المصدر: تمارين شد الجسم
المصدر: Body stretching exercises
