افضل فطور صحي في رمضان، يحتوي على كم هائل من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، وفي نفس الوقت تتضمن أاكلات سهلة الهضم، يمكنك تحضيرها التعرف عليه معنا، فنحن نعلم سيدتي ضيق الوقت خلال ساعات الصيام وارتفاع الأسعار مؤخراً، لذلك حرصنا على ضم أفكارا جديدة وغير تقليدية في إعداد وجبات الطعام على مائدة الإفطار، بحيث توفر كافة العناصر الغذائية بأقل التكاليف الممكنة، وذلك في السطور التالية، تابعونا لمعرفة مزيد من التفاصيل حول افضل فطور صحي في رمضان.
شاهد أيضا: أعشاب تساعد على الانتصاب وزيادة الشهوة الجنسية لدى الرجال
جدول محتويات المقال
افضل فطور صحي في رمضان
يمكن الحصول على افضل فطور صحي في رمضان من خلال إتباع الخطوات التالية:
- إدخال البروتين الحيواني بصورة أساسية على مائدة الإفطار.
- التخلي عن العادات السلبية المتمثلة في المخللات والعصائر الصناعية.
- الإهتمام بتناول الحساء في المرحلة الأولى من الفطور.
- إضافة مختلف أنواع السلطات، التي تحتوي على نسب عالية من الألياف.
- استبدال الأرز والمكرونات بالكينوا وحبوب القمح والأرز البني.
- تجنب أصناف الحلويات الدسمة التي تحتوي على السكر والسمن.
- شرب الشاي الأخضر أو الشاي المُنكه بدلاً من القهوة أو الشاي الأسود.
كيف تحصل على فطور للرجيم
لمن يرغب في خسارة الوزن أو يتبع نظام للرجيم، يمكنه تناول افضل فطور صحي في رمضان، من خلال الوجبات التالية:
الوجبة الأولى
تناول سلطة الخضار مع الزبادي والمايونيز مع شريحة من صدور الدجاج المشوية وصَحن من حساء الطماطم.
والوجبة الثانية
إعداد شرائح السمك الفيليه مع الأرز المطهو على البخار وشرائح الطماطم المخللة بالإضافة إلى عصير الليمون بالنعناع.
الوجبة الثالثة
شرائح اللحم أو الستيك مع شوربة الخضار وصحن صغير من المكرونة، ويمكن إضافة سلطة الكول سلو مع عصير البرتقال.
جدول غير مكلف لفطور صحي
أما عن جدول الوجبات الغير مكلفة التي تضمن الحصول على افضل فطور صحي في رمضان بأقل التكاليف فهي كالآتي:
اليوم الأول
المسقعة باللحمة المفرومة بالإضافة إلى سلطة الفتوش وشوربة المشروم، مع تحضير مشروب الموز باللبن مع المكسرات.
واليوم الثاني
طاجن المكرونة في الفرن مع شاورما الدجاج، مع تقديم سلطة الذرة وشوربة الخضار، كما يتم إضافة الفراولة بالكركدية أو اللبن.
اليوم الثالث
كرات البطاطس باللحم المفروم، مع إدخال حساء العدس والسلطة الخضراء، أما عن المشروبات فيتم تحضير عصير الجوافة بـ الفانيليا واللبن.
وجبات غذائية للحامل في رمضان
تحرص المرأة الحامل على تناول وجبات غذائية متكاملة في رمضان، فنجد أبرز النصائح التي يقدمها الخبراء:
- تناول ثلاث أو أربع تمرات مع كوب من الحليب في بداية الإفطار.
- بعد مرور نصف ساعة يتم تناول أي من أنواع الشوربات ويفضل شوربة الخضار.
- تناول كميات كافية من المشروبات الطبيعية لتعويض السوائل المفقودة.
- الإستفادة من الخضروات والسلطات بين وجبتي الإفطار والسحور.
- الحرص على تناول اللحوم الحمراء والبيضاء على أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- الاعتماد على الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.
ختاما، افضل فطور صحي في رمضان، يتضمن الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والألياف، بحيث يعزز الشعور بالشبع طوال ساعات الصيام، كما يعمل أيضاً على تجنب الشعور بالعطش، وفي نفس الوقت يعتبر غير مكلف ويحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
المصادر
