رجيم للمرضعات 20 كيلو بالتفاصيل لجميع الوجبات

رجيم للمرضعات 20 كيلو بالتفاصيل لجميع الوجبات

رجيم للمرضعات 20 كيلو بالتفاصيل لجميع الوجبات

رجيم للمرضعات 20 كيلو بالتفاصيل لجميع الوجبات

يزداد وزن جسم المرأة الحامل أثناء الحمل بشكل كبير، لذلك من الأفضل بعد الولادة اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن الزائد، وسنتعرف في هذا المقال عبر معلومة على رجيم للمرضعات 20 كيلو.

رجيم للمرضعات 20 كيلو

يمكنك اتباع هذه الخطوات وهي طريقة عمل رجيم عبر النقاط التالية:

فطور الصباح

كوب حليب محلى منزوع الدسم بالعسل + قطعة جبن قريش منزوع الدسم + بيضة أو 5 ملاعق فوب بدون زيت + رغيف خبز كامل الدسم.

وجبة خفيفة

كوب من العصير غير المحلى أو اثنين من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي.

رجيم للمرضعات 20 كيلو بالتفاصيل لجميع الوجبات

وجبة افطار

نصف دجاجة مشوية أو سمكة أو لحم كبير مشوي أو مسلوق بدون دهون + 3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة كبير + طبق خضار سوتيه أو طبق بقوليات.

وجبة خفيفة

فاكهة أو بضع حبات من المكسرات غير المحمصة.

وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش + رغيف خبز كامل الدسم + طبق كبير من السلطة الخضراء.

النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية يفقد 20 رطلاً في أي وقت من الأوقات.

نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

  • تأكدي من شرب الكثير من الماء يوميًا للحفاظ على إمدادات الحليب.
  • تناولي كوبًا من الليمون الساخن في الصباح بدون سكر.
  • تأكدي من شرب المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون.
  • تناولي الكثير من الخضار مثل الخس والخيار والجرجير.
  • يمكنك تناول نودلز البشاميل مرة في الأسبوع.
  • يُسمح لك بتناول البطاطس المقلية مرة واحدة في الأسبوع.
  • تمشى كل يوم لمدة نصف ساعة.
  • تجنبي الحلويات والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس.
  • تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم.

كنا في المقال السابق تعرفنا على رجيم الكيتو سالي فؤاد بينما تعرفنا في هذا المقال على رجيم للمرضعات 20 كيلو وهو رجيم سريع جدا للبطن، كما وضحنا بعض النصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية مع رجيم للرضاعة والبطن والارداف، نتمنى أن تكونوا قد استفدتوا من هذا المقال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

About Us

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean ac lorem pretium, laoreet enim at, malesuada elit.

Tags

أسعار السياحة في جورجيا أعطال الغسالات إصلاح أعطال الغسالات ارقام شركات رش الحشرات اسعار شركات رش الحشرات اسعار ليموزين مطار القاهرة السياحة في جورجيا السياحة في جورجيا المسافرون العرب السياحة في جورجيا كورونا السياحة في جورجيا للشباب السياحة في جورجيا للعوائل السياحة في جورجيا والاسعار الغسالة لا تدور اين يقع منتجع لوبوتا في جورجيا تصليح الغسالات تكلفة السياحة في جورجيا رقم شركة رش مبيدات رقم شركة مكافحة حشرات شراء الأثاث المستعمل في جدة شركات مكافحة الحشرات شركة تصليح الغسالات شركة تصميم مواقع الكترونية شركة رش مبيدات شركة صيانة غسالات شركة لمكافحة الحشرات شركة مكافحة الصراصير شركة مكافحة القوارض شركة مكافحة النمل شركة مكافحة حشرات صيانة الغسالات صيانة الغسالات المنزلية فني تصليح الغسالات فني تصليح مكيفات فني صيانة غسالات فوائد زيت الزعفران للبشرة فوائد كريم cerave للبشرة الدهنية ليموزين الساحل الشمالي ليموزين الغردقة ليموزين المطار ليموزين برج العرب ليموزين مطار برج العرب مرطب سيرافي للبشرة المختلطة مركز صيانة الغسالات مركز صيانة غسالات مميزات السياحة في جورجيا

Social Links