يزداد وزن جسم المرأة الحامل أثناء الحمل بشكل كبير، لذلك من الأفضل بعد الولادة اتباع نظام غذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن الزائد، وسنتعرف في هذا المقال عبر معلومة على رجيم للمرضعات 20 كيلو.
رجيم للمرضعات 20 كيلو
يمكنك اتباع هذه الخطوات وهي طريقة عمل رجيم عبر النقاط التالية:
فطور الصباح
كوب حليب محلى منزوع الدسم بالعسل + قطعة جبن قريش منزوع الدسم + بيضة أو 5 ملاعق فوب بدون زيت + رغيف خبز كامل الدسم.
وجبة خفيفة
كوب من العصير غير المحلى أو اثنين من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي.
وجبة افطار
نصف دجاجة مشوية أو سمكة أو لحم كبير مشوي أو مسلوق بدون دهون + 3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة كبير + طبق خضار سوتيه أو طبق بقوليات.
وجبة خفيفة
فاكهة أو بضع حبات من المكسرات غير المحمصة.
وجبة العشاء
كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش + رغيف خبز كامل الدسم + طبق كبير من السلطة الخضراء.
النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية يفقد 20 رطلاً في أي وقت من الأوقات.
نصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
- تأكدي من شرب الكثير من الماء يوميًا للحفاظ على إمدادات الحليب.
- تناولي كوبًا من الليمون الساخن في الصباح بدون سكر.
- تأكدي من شرب المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون.
- تناولي الكثير من الخضار مثل الخس والخيار والجرجير.
- يمكنك تناول نودلز البشاميل مرة في الأسبوع.
- يُسمح لك بتناول البطاطس المقلية مرة واحدة في الأسبوع.
- تمشى كل يوم لمدة نصف ساعة.
- تجنبي الحلويات والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس.
- تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم.
كنا في المقال السابق تعرفنا على رجيم الكيتو سالي فؤاد بينما تعرفنا في هذا المقال على رجيم للمرضعات 20 كيلو وهو رجيم سريع جدا للبطن، كما وضحنا بعض النصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية مع رجيم للرضاعة والبطن والارداف، نتمنى أن تكونوا قد استفدتوا من هذا المقال.
