تعد ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم لحياة صحية، ويمكنك أيضا ممارسة التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي، تستطيع ممارسة التمارين الرياضي في المنزل أو الذهاب صالة تمارين تخسيس رياضية، وسنتعرف في هذا المقال على جدول تمارين جيم و أفضل التمارين الرياضية للتخسيس في المنزل عبر موقع معلومة.
افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها في المنزل
أولا تمرين اندفاع
اندفع خطوة للأمام بالساق اليمنى وقم بتني يديك على الفخذين، ثم تقدم للأمام لكي تميل الركبة اليمنى بزاية 90، اقفز لأعلى وأثناء القفز قم بتبديل الساقيين، ثم ابدأ في الهبوط لاسفل برجلك اليسرى وتقدم للامام في الحال، قم بممارسة هذا التمرين لفترة دقيقتين لان تمرين المقاومة والاندفاع مهمين للجسم.
ثانيا الاندفاع إلى الأمام
يعد تمرين الاندفاع مثل تمرين الكتف مهمين للجسم، فقف مع فرد ظهرك ثم ضع يديك على جنبيك وبعد ذلك تقدم خطوة للأمام مع الحفاظ على استقامة الجسم، وقم بعمل زاوية 90 بالساق الأمامي والخلفي ثم قف بطريقة معتدلة وإفعل هذا التمرين من خمسة إلى عشر مرات.
ثالثا تمرين القرفصاء
قف معتدلا وبعد ذلك قم بتشابك الزرعين في بعضهما أمام الصدر، مع جعل جسمك مستقيما، ثم اثني الركبتين واجعلهم يوازيان الأرض، ثم عد إلى أول وضع وهو الوقوف بطريقة معتدلة، وافعل ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة يوميا حتى تصل إلى أفضل نتيجة وهو هام مثل تمارين الأثقال.
رابعا القفز المزودج
الوقوف مستقيما ثم ضع القرفصاء وانزل الى اسفل قليلا، ثم ارجع للخلف وعد مرة أخرى إلى وضع القرفصاء، واقفز بالقدم اليسرى للخلف، وإفعل ذلك التمرين على الجانب الأيمن والأيسر لفترة من 30 إلى 60 دقيقة.
خامسا القفز على الحبل
الوقوف معتدلاً وبعد ذلك امسك طرف الحبل من خلال يديك وبعد ذلك اقفز وأثناء القفز قم بتحريك الحبل إلى أسفل قدميك، مع الحفاظ على وضع الجسم المستقيم، إفعل هذا التمرين لفترة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
بذلك نكون تعرفنا على 5 من افضل تمارين تخسيس وطريقة عملها في المنزل بسهولة، فيمكنك تجربتها مع نظام غذائي رائع مفيد للجسم.
