يمكنك التعرف على افضل واهم جدول تمارين رياضية تساعدك على تنسيق جسمك وتنشيط الدورة الدموية فإن كنت تقوم بممارسة الرياضة عليك الاستمرار وتجديد الانشطة التي تقوم بها اثناء ممارسة الرياضة.
كما يعتمد جدول التمرين الصحيح على مجموعات متنوعة من افضل العوامل وهي مثل عمرك ومستوى لياقتك وأهدافك وأي قيود بدنية قد تكون لديك وسوف نوضح لك عبر معلومة افضل التمارين في برنامج رياضي رائع، هذا بالإضافة إلى توضيح جدول تمارين اسبوعية هام تساهم في تنشيف الجسم.
جدول محتويات المقال
اهم جدول تمارين رياضية
تستطيع اتباع اهم جدول تمارين رياضية تساعدم في تناسق شكل بداية من إجراء تمارين احماء حتى القيام بالبدء في التمارين الفعلية في جدول رياضي وهذه التمارين كالتالي:
أولاً تمارين الكارديو:
يمكن أن يكون تمارين الكارديو أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك مثل المشي أو الركض إلى ركوب الدراجات أو أخذ فصل للياقة البدنية.
كما يجب ان تقوم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق من تمارين القلب الخفيفة.
ثانيا تدريب الأثقال:
يجب عليك أن تقوم برفع جميع أوزان ثقيلة أو حتى قضاء أكثر وقت في تدريب الوزن في البداية وحمل الاثقال. وهذا سوف يزيد من قوة عضلاتك مما يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية العامة في جسمك.
كما سوف يساعدك في إنقاص وزن الجسم وحرق الدهون.
ثالثا تدريب المرونة:
هذا التدريب تحتاج له وذلك لاهميته في مرونة الجسم بالكامل وهذا يساعده في الحركة لكل تمرين مما يجعل الجسم متعافي من اي ضرر.
اهم جدول تمارين اسبوعية
إن كنت مهتم بالتمارين الاسبوعية عليك تحميل جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf وذلك حتى تقوم بالتعرف على التمارين اللازم لجسم والعضلات وفقا لجدول زمني بأيام مخصصة لتمارين القلب أو تمارين القوة فقط.
كما يمكنك التعرف على جميع تمارين للمبتدئين في ممارسة الرياضة حتى يمارسون هذه الانشطة الرياضية بطريقة صحيحة ملائمة لعضلات جسمهم دون ضرر أو هلاك مبكر للعضلات.
جدول تمارين رياضية
بذلك نكون قدمنا لك عبر الفقرات السابقة على أفضل جدول تمارين اسبوعي وافضل جداول تمارين رياضية بالتفصيل التي يمكن لكل شخص رياضي محترف ومبتدئ ايضًا .
حيث يمكن أن تعتمد علي هذا الجدول حتى تقوم به ممارسة التمارين الخاصه بك للحصول على افضل جسم وهذه أفضل.
مصدر :
